สิ่งที่เปรียบเสมือนไม้เบื่อไม้เมาของคนทำงานมาตลอด นั่นก็คือ ความเครียด ซึ่งแต่ละคนจะพบกับระดับความเครียดที่ต่างกันออกไป ยิ่งคุณมีตำแหน่งสูง เป็นหัวหน้างาน ยิ่งต้องแบกรับความรับผิดชอบมาก ย่อมมีความเครียดสูงตามไปด้วย มาดูวิธี จัดการความเครียด (stress management) จากการทำงานอย่างไร ให้ชีวิตมีความสุข

           เพราะความเครียดคือบ่อเกิดของปัญหาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ปัญหาในการทำงาน ปัญหาด้านสุขภาพ ปัญหาทางด้านจิตใจ เราจึงควรมาทำความรู้จักกับการบริหารจัดการความเครียด เป็นวิธีการรับมือกับความเครียด บริหารจัดการ และอยู่ร่วมกับความเครียดให้มีความสุข

           ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดในการทำงาน

           จากแต่ก่อนที่คิดว่า นั่นก็เครียดมากพออยู่แล้วจากการทำงาน แต่เมื่อมาเจอกับสถานการณ์โควิด และวิถีการดำเนินชีวิตแนวใหม่ New Normal ยิ่งเพิ่มความเครียดมากขึ้นไปอีก มาดูปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานทั่วไป ได้แก่

• สภาพจิตใจ

           มีพื้นฐานมาจากการเลี้ยงดู และครอบครัวเป็นหลัก การที่คุณเป็นคนจิตใจเข้มแข็ง หรืออ่อนแอ ทนรับแรงกดดันและความเครียดได้มากน้อยเพียงไร บางคนที่ได้รับการเลี้ยงดูมาอย่างเข้มงวด ก็จะมีความเครียดมากกว่า คนที่คนมองโลกในแง่ดี เพราะครอบครัวให้อิสระทางความคิด ก็จะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีกว่า คนที่มองโลกในแง่ร้าย

• สภาพร่างกาย

           เป็นเรื่องปกติของคนที่มีภาวะร่างกายแข็งแรง กินอิ่ม นอนหลับ พักผ่อนเพียงพอ จะมีความเครียดน้อยกว่า คนที่มีร่างกายอ่อนแอ เจ็บป่วยบ่อย พักผ่อนไม่เพียงพอ มีโรคประจำตัว

• สภาพแวดล้อม

           สภาพความเป็นอยู่ภายในครอบครัวและที่ทำงานมีส่วนสำคัญในการทำให้เกิดความเครียด เช่น ครอบครัวไม่ลงรอยกัน มีการทะเลาะเบาะแว้งบ่อย ๆ รวมไปถึงสภาพแวดล้อมในที่ทำงาน เข่น มีเพื่อนร่วมงานไม่เป็นมิตร มีความกดดันจากเจ้านาย งานที่ทำมีความยาก ก็ส่งให้เกิดความเครียดได้มากกว่า

           โรคที่มากับความเครียด

           แน่นอนที่ว่าความเครียดส่งผลให้เกิดโรคได้มากมาย ยิ่งปัจจุบันมีโรคใหม่ ๆ ที่เกิดจากความเครียดในการทำงานเกิดขึ้นมากมาย ทั้ง Office Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือจะเป็น Text Neck Syndrome ก็ตาม ฉะนั้นการลดความเครียด และจัดการความเครียดถือเป็นเริ่องสำคัญที่มนุษย์เงินเดือนต้องจัดการให้ได้

           วิธีจัดการความเครียด

           เมื่อทราบถึงปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดความเครียดแล้ว ก็มาจัดการความเครียดจากการทำงานอย่างไร ให้ชีวิตมีความสุข หากเป็นไปได้ ควรเริ่มจากการป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดก่อน เมื่อเราทราบถึงปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดความเครียดคืออะไร ก็ควรจัดการป้องกัน เช่น

           ป้องกันความเครียดที่มาจากสภาพจิตใจ พยายามฝึกจิตใจให้เป็นคนที่มีจิดใจเข้มแข็ง ไม่อ่อนแอหรืออ่อนไหวกับเรื่องใดง่าย ๆ คิด วิเคราะห์ แยกแยะปัญหาอย่างมีเหตุผล การนั่งสมาธิก็สามารถช่วยลดความเครียดได้

           ส่วนการป้องกันทางร่างกาย สามารถทำได้ด้วยการหมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ ช่วยลดอาการเจ็บไข้ได้ป่วย ยิ่งในวัยทำงาน ใช้พลังงานมาก ควรหาวิตามินเสริม และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และรับประทานอาหารให้เพียงพอ

           ขณะที่การป้องกันความเครียดเรื่องสภาพแวดล้อม อาจจะทำได้ยากสักหน่อย เพราะไม่ได้ขึ้นอยู่แต่กับตัวเรา แต่มีบุคคลอื่นแวดล้อมด้วย เช่น คนในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน วิธีรับมือ ทำได้ด้วยการไม่คิดมากกับการกระทำหรือคำพูดที่ไม่สมเหตุสมผลของผู้อื่น ปล่อยผ่านให้เร็ว ก็จะช่วยลดความเครียดได้

           แต่หากอยากเรียนรู้หลักการบริหารจัดการความเครียดจากการทำงาน เพื่อทำงานอย่างมีความสุขแล้วละก็ สามารถลงเรียนเพิ่มเติมคอร์ส Stress Management ที่ Future Learn จาก JobsDB สมัครเรียนได้แล้ววันนี้

           เพิ่มทักษะ พัฒนาความรู้ ด้วยการเรียนออนไลน์กับ FutureLearn x JobsDB จาก JobsDB โดยสมัครเรียนกับ Futurelearn ทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

1. ลงทะเบียนในเว็บไซต์เพื่อรับรหัส Voucher ที่นี่
2. รหัส Voucher จะส่งไปให้ทางอีเมลที่ลงทะเบียนไว้ภายใน 1 ชั่วโมง
3. เข้าเว็บไซต์ FutureLearn เลือกคอร์สที่ต้องการ
4. กดเลือก Upgrade เพื่อใส่รหัส Voucher หลังกรอกข้อมูลส่วนตัวเรียบร้อยแล้ว
5. กด Confirm Order เป็นอันเสร็จสิ้น

 เราพร้อมเคียงข้างคุณเสมอ เพื่อส่งเสริมศักยภาพด้านต่าง ๆ และสนับสนุนให้คุณประสบความสำเร็จในสายอาชีพ

หากคุณพร้อมออกจากกรอบ ติดปีกความรู้ และยกระดับการทำงานขึ้นไปอีกขั้นกับเราแล้ว ลงทะเบียนฟรี ที่นี่ 

           เติมความรู้กันเรียบร้อยแล้ว ก็ถึงเวลาสมัครงานตามสายงานที่เราสนใจ หากใครกำลังมองหางานที่ใช่ กับองค์กรที่ชอบ สามารถเข้ามาค้นหางานที่ต้องการได้ที่แอปพลิเคชั่น JobsDB แอปหางานที่รวมรวบงานดี ๆ ที่น่าสนใจมาให้เลือกมากมาย

ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android

เลือกงานที่ใช่ ใช้ชีวิตที่ชอบ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า​

ประโยคให้กำลังใจและสร้างแรงบันดาลใจ เมื่อเจอความเครียดและกดดัน

5 สัญญานอันตรายที่ฟ้องว่าคุณเครียดจากงาน

ร้อนกายอย่าร้อนใจ : บริหารความเครียดกันหน่อย