สุขภาพดีเริ่มจากการจัดสรรเวลาทำงาน

จัดสรรเวลาทำงานเพื่อสุขภาพ

          ถ้าคุณต้องทุ่มเทในการทำงาน จนต้องเอาเงินเดือนมารักษาตัวเอง แทนที่จะได้ใช้เงินที่หามาอย่างสุขสบาย โปรดฟังทางนี้ jobsDB มีเคล็ดลับสุขภาพดีมาบอกกันค่ะ

1. จัดตารางชีวิต และการทำงานให้เป็นระบบระเบียบ

          หลายคนทำงานจนร่างพัง เพราะไม่มีการจัดตารางชีวิตที่ดี ลองให้พกปฏิทินส่วนตัวเอาไว้ เพื่อช่วยวางแผนว่าปีนี้จะต้องทำอะไรบ้าง เดือนนี้มีกิจกรรมอะไรที่ต้องทำ และวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง หากจะให้ดีควรจดบันทึกไว้เลยว่า จะทำอะไรก่อนอะไรหลัง ตื่นกี่โมง และต้องทำอะไรในเวลาเท่าไร ทั้งนี้เพื่อช่วยให้เราไม่พลาดกิจกรรมดี ๆ ในแต่ละวัน ช่วยให้เครียดน้อยลง และที่สำคัญคุณจะสามารถลดความวุ่นวายในชีวิตไปได้เยอะเลยค่ะ

2. การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน อยู่ หลับนอน

          เชื่อว่าหลายคนมีพฤติกรรมการกินและนอนแตกต่างกัน และหลายคนมักจะอดนอนเพราะมัวแต่ทำงานที่ค้างคา คนทำงานประเภทนี้ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมค่ะ ควรรับประทานอาหาร นอนหลับ และตื่นนอนให้เป็นเวลา ไม่นอนดึกจนเกินไป ร่างกายจะได้ทำงานเป็นระบบ และควรตื่นให้เช้าขึ้น เชื่อมั้ยคะว่าตื่นเร็วมีชัยไปกว่าครึ่ง นอกจากถึงที่ทำงานไวก่อนใครแล้ว ยังได้ทานอาหารเช้าเพิ่มพลังสมองอีกด้วย ข้าวเช้าขาดไม่ได้นะจ๊ะ 

3. พยายามทำงานที่ค้างให้เสร็จที่ออฟฟิศ

          หลายคนได้ยินคำนี้แล้วร้องโอย เลยละ เพราะเอางานกลับมาทำที่บ้านจนกลายเป็นเรื่องปกติ แต่คุณรู้ไหมว่า นี่คือเหตุผลหลัก ๆ ของการบ่อนทำลายสุขภาพและชีวิตส่วนตัวของคุณเลย ทางที่ที jobsDB ขอแนะนำว่าให้แยกแยะให้ขาด ระหว่างคำว่า ที่ทำงานกับคำว่าบ้าน เพราะถ้าคุณแยกสองอย่างให้ขาดจากกันไม่ได้ละก็ คุณจะสูญเสียเวลาในการพักผ่อน และเวลาที่จะพูดคุย หรือทำกิจกรรมสนุก ๆ กับสมาชิกในครอบครัว ไปอย่างสิ้นเชิง และที่สำคัญคุณจะกลายเป็นคนที่ดูเครียดตลอดเวลาเสียด้วย

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

          ทั้งนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส อาจจะออกกำลังกายคนเดียว หรือชวนเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันตอนเย็นหลังเลิกงาน หรือวันว่างเสาร์ อาทิตย์ หากีฬาที่ชอบ และทำได้ง่าย ๆ เช่น วิ่ง เดิน โยคะ เต้นแอโรบิค แบตมินตัน เตะฟุตบอล เตะตะกร้อ บาสเกตบอล ว่ายน้ำ รู้ไหมว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ทำให้แค่ร่างกายคุณแข็งแรง แต่มันจะทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีต่อตัวเองได้ด้วยนะ

5. หาเวลาพักผ่อนหรือชาร์จแบตเก็บไว้บ้าง

          ทำงานมาเยอะแล้ว หลังเลิกงานหรือวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ก็อย่าเอาเรื่องงานมาคิด ทำให้เราเครียดตลอดเวลา ทำตัวให้สบายๆ นอนหลับตื่นสายสักวัน ทำตัวเกียจคร้านสักวัน ไม่ต้องคิดมาก ทั้งนี้เพื่อชาร์จพลังให้กับตัวเอง ทำให้ตัวเองมีแรงในการทำงานในวันต่อไป 

          ทุกคนมีวันละ 24 ชั่วโมงเท่ากัน  แต่สำหรับใครที่ยังมีงานที่รุมเร้า จนไม่รู้จะแบ่งเวลาพักผ่อนยังไงดี jobsDB ขอแนะนำว่า  ให้แบ่งเวลาเป็น 3 ส่วนในสูตร 8 : 8: 8

          8 ชั่วโมง สำหรับการนอนหลับพักผ่อน งดโซเชียลลงบ้าง

          8 ชั่วโมง สำหรบการทำงาน  ทำงานให้เต็มที่เต็มเวลา ทำงานให้เสร็จในแต่ละวันไป

          8 ชั่วโมง สำหรับกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ เช่น อาบน้ำ แต่งตัว รับประทานอาหาร เดินทาง เข้าสังคม ทำกิจกรรมยามว่าง

          แค่นี้คุณก็มีชีวิตดี ๆ มีสุขภาพที่ดี  นำพาร่างกายหาเงินโดยไม่เจ็บป่วยแล้ว หวังว่าชาว jobsDB จะลองนำวิธีนี้ไปใช้กันนะคะ

ช่วยเพิ่มโอกาสได้งานเร็วขึ้น™ สร้างโปรไฟล์กับ jobsDB

ช่วยเพิ่มโอกาสได้งานเร็วขึ้น™ อัปเดตรายละเอียดเกี่ยวกับ jobsDB

เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คุณจะเลือกทำงานแบบไหน Work Hard หรือ Work Smart

สิ่งที่ควรทำก่อนนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน