7 พฤติกรรมทำลายสุขภาพของคนวัยทำงาน 

FacebookLineTwitterLinkedInEmailCopy LinkPrint

           ใครเป็นกันบ้างที่ตอนเรียนก็แข็งแรงดี แต่พอเริ่มทำงานมาซักพัก รู้สึกไม่เฟรชเหมือนแต่ก่อน ซึ่งอาจจะมีสาเหตุมาจากอายุที่มากขึ้น แต่ก็เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น พอก้าวเข้าสู่วัยทำงาน ทำให้มีความเครียดจากภาระหน้าที่ที่มากขึ้น และยังมีเวลาดูแลตัวเองน้อยลง เพราะนอกจากเวลาส่วนใหญ่จะหมดไปกับการทำงานแล้ว ยังมีอีกหลายพฤติกรรมที่คนวัยทำงานอย่างเรา แอบเผลอทำอยู่บ่อย ๆ จนไม่รู้ตัวว่าพฤติกรรมเหล่านี้ เป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ โดยไม่รู้ตัว มาดู 7 พฤติกรรมเสี่ยงทำลายสุขภาพคนวัยทำงานกันดีกว่า

พฤติกรรมทำลายสุขภาพ

 

            1. อดอาหารเช้า หรือทานข้าวไม่ตรงเวลา

            เพราะชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ ต้องรีบตื่นและออกจากบ้านก่อนรถติดเพื่อให้ไปทำงานให้ทัน อาจทำให้หลาย ๆ คนเลือกที่จะไม่ทานข้าวเช้าแล้วไปทำงานเลย ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ทำให้เราเสี่ยงโรคได้ การไม่รับประทานมื้อเช้า จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จนเกิดสภาวะสารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคสมองเสื่อม ในขณะที่การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา ก็อาจเสี่ยงต่อโรคกระเพาะได้ และถ้าเป็นคนทานอาหารดึกแล้วเข้านอนเลยด้วยนั้น ก็จะยิ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

           2. รับประทานอาหารไม่มีประโยชน์

           หลาย ๆ คนชอบฝากท้องไว้ที่ร้านสะดวกซื้อ หรือไม่ก็ชอบสั่งอาหาร Junk Food ทานอาหารสำเร็จรูปเป็นประจำ เพราะมีเวลาน้อย เลยเน้นสะดวกและเร็ว ซึ่งเป็นพฤติกรรมการกินที่ค่อนข้างมีอันตรายอย่างมาก เพราะนอกจากอาหารสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนทั้งหลายจะเต็มไปด้วยไขมัน และคอเลสเตอรอลในอัตราที่สูงมากแล้ว ยังมีน้ำตาลและโซเดียมสูง และกระบวนการผลิตอาหารสำเร็จรูปยังไปลดคุณค่าสารอาหารที่ควรจะได้รับให้น้อยลงกว่าเดิม ซึ่งถ้ายังไม่เลือกกินให้ดีล่ะก็ อาจจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคตับ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

           3. นั่งจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไป

            พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่มักจะต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ซึ่งการจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ โดยไม่พักสายตาเลย จะทำให้กล้ามเนื้อตาตึงเครียด เกิดเป็นอาการมองภาพไม่ชัด และมีอาการปวดหัวร่วมด้วย ซึ่งนอกจากอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับดวงตาแล้ว ยังมีปัญหาสุขภาพเช่น อาการปวดหลัง เมื่อยเอว ปวดคอ ปวดไหล่ หรือที่เราคุ้นเคยกันในชื่อ “ออฟฟิศซินโดรม” โรคยอดฮิตของคนวัยทำงาน ที่ก็มีสาเหตุมาจากการนั่งทำงานผิดท่า นั่งทำงานนานเกินไป ซึ่งทั้ง 2 พฤติกรรมนี้ สามารถแก้ได้โดยพักจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นระยะ เช่น ลองเซตเวลาพักทำงานทุก 1 ชั่วโมง ด้วยการพักสายตา มองออกไปในระยะไกล ๆ ซัก 3-5 นาที และเปลี่ยนท่านั่ง หรือลุกยืดเส้นยืดสาย เดินไปเข้าห้องน้ำ หรือหยิบอาหารว่างบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้พักซักเล็กน้อย แล้วค่อยกลับมาทำงานต่อ

            4. กลั้นปัสสาวะขณะทำงาน ไม่ยอมลุกไปเข้าห้องน้ำ

            คนส่วนใหญ่เวลาตั้งใจทำงานแล้ว มักรู้สึกติดพัน จนหลาย ๆ คน แม้จะปวดปัสสาวะแล้ว ก็จะพยายามกลั้น ไม่ยอมลุกไปเข้าห้องน้ำซักที เพราะกลัวเสียสมาธิ หรือบางคนอาจจะเป็นคนที่รักสะอาดมากจนไม่สะดวกที่จะเข้าห้องน้ำที่อื่นนอกจากบ้านตัวเอง ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่เสี่ยงโรคอย่างมาก เพราะร่างกายจะระบายของเสียออกทางปัสสาวะ ทำให้การกลั้นปัสสาวะจะทำให้ไหลย้อนกลับ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและกรวยไตอักเสบ และยังทำให้กล้ามเนื้อหูรูดที่กระเพาะปัสสาวะอ่อนแรง จนทำให้ไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้ เกิดอาการฉี่กะปริบกะปรอย ซึ่งเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนสำคัญว่า กล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่แข็งแรงเหมือนเดิมแล้ว ทางที่ดีถ้าปวดปัสสาวะขึ้นมา แนะนำให้รีบลุกไปเข้าห้องน้ำแล้วค่อยกลับมาทำงานต่อจะดีกว่า

            5. นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ

            การนอนดึก เป็นการทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างการทำงานผิดปกติ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งเรารู้กันอยู่แล้วว่า ร่างกายจะใช้ช่วงเวลาที่เรานอนหลับซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่าง ๆ ให้กลับมาใช้งานได้ดีเหมือนเดิมเมื่อเราตื่น การนอนดึก หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะเป็นการทำร้ายร่างกายในระยะยาว ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ สมาธิระหว่างวันลดน้อยลง และอาจจะมีอาการอ่อนเพลียได้ ที่สำคัญ การนอนไม่พอ ยังเป็นสาเหตุของโรคร้ายต่าง ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเราควรจัดสรรเวลานอนให้ดี นอนหลับให้มีคุณภาพ และให้ครบ 6-8 ชั่วโมง เพื่อเช้าวันใหม่ที่สดชื่น สดใส พร้อมรับการทำงาน

            6. ดื่มเหล้า สูบบุหรี่

            สังคมวัยทำงานหลายแห่ง มักนิยมคลายเครียดด้วยการปาร์ตี้ หรือไม่ก็ไปร้านนั่งชิว ดื่มแอลกอฮอล์ สังสรรค์กับเพื่อน ยิ่งถ้าเป็น วันศุกร์แห่งชาติ หรือ FriYay ด้วยแล้ว บางคนจัดหนัก จัดเต็ม เมื่อทำบ่อย ๆ เข้า ก็อาจจะทำให้ระบบร่างกายรวน เกิดอาการพักผ่อนไม่เพียงพอร่วมด้วย ซึ่งการดื่มเหล้าเป็นประจำ จะทำให้เสี่ยงต่อโรคตับแข็ง มะเร็งตับ หรือโรคหัวใจได้ หรือบางคนก็เน้นคลายเครียดด้วยการสูบบุหรี่ ซึ่งเราทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และยังเป็นต้นเหตุของโรคร้าย เช่น โรคมะเร็งปอด โรคถุงลมโป่งพอง โรคหัวใจและหลอดเลือด ถ้ายังอยากสุขภาพแข็งแรง ควรลดพฤติกรรมคลายเครียดด้วยการดื่มเหล้า สูบบุหรี่ แล้วหันไปหากิจกรรมคลายเครียดอย่างอื่นแทน

           7. ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

           สิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากการทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอแล้ว ก็มีการออกกำลังกายเป็นประจำนี่แหละ ที่เป็นตัวช่วยสำคัญให้เราห่างไกลโรค เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยปรับสมดุลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้ทำงานอย่างดีแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดจากการทำงานได้ด้วย เพราะเวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมา ซึ่งหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่ร่างกายจะหลั่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็คือ เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกสบายใจและคลายเครียดได้

           สำหรับคนวัยทำงานแล้ว นอกจากเรื่องหาเงินและหาประสบการณ์ที่เป็นเรื่องสำคัญ อย่าลืมให้ความสำคัญกับร่างกาย และสุขภาพด้วย พยายามงดเว้น 7 พฤติกรรมอันตรายด้านบน และปรับชีวิตประจำวัน ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่พอดี พักผ่อนให้เพียงพอ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าเวลาน้อยจริง ๆ อาจจะพยายามเพิ่มการขยับร่างกายระหว่างวันให้มากขึ้นก็ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิมของคุณ

           หากต้องการหางานใหม่ ให้มี work life balance ที่ดี มีเวลาดูเวลาสุขภาพมากขึ้น ในขณะที่ผลตอบแทนและการเติบโตในอาชีพการงานไม่ลดลง ลองเข้ามาหางานกับเราได้ที่ แอปพลิเคชั่น JobsDB แอปหางานที่มีตำแหน่งงานรอให้คุณค้นหา

ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android

JobsDB Mobile App

เลือกงานที่ใช่ ใช้ชีวิตที่ชอบ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า​

7 อาหารบำรุงสายตา ไม่หวั่นแม้วันงานเยอะ

Work from Home ไม่ให้อ้วน วิธีเด็ดๆ ที่คุณนำไปใช้ได้

บทความยอดนิยม
           ในวันที่เรียนจบมหาวิทยาลัยถือว่าเป็นเหมือนวันแรกของการก้าวเข้าสู่ชีวิตจริงอย่างแท้จริง เพราะจะต้องเปลี่ยนจากช...
วิกฤต COVID-19 ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาขณะนี้ ส่งผลต่อคนทำงานและผู้สมัครงานที่ได้รับผลกระทบทั้งทางด้านสุขภาพและการทำงาน ไม่...
           Project Managers ทำอะไรบ้าง ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับตำแหน่ง Project......
           ในโลกยุคดิจิทัลที่ข้อมูลมีมากมายมหาศาล ความปลอดภัยของข้อมูลในองค์กร คือสิ่งสำคัญที่สุด ถ้าปกป้องไม่ดี อาจโดนโ...
           แม้ปัจจุบันทัศนคติในเรื่องการกีดกันทางเพศหรือ Sexism จะเปลี่ยนไปมาก แต่ก็ยังมีให้พบเห็นได้ในปัจจุบัน ในหลายอง...

คำค้นหายอดนิยม

Scroll to Top