เคล็ดลับคลายปวดหลังระหว่างทำงานของคุณแม่ตั้งครรภ์

          อาการปวดหลังในคนท้องเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไปซึ่งไม่น่ากังวลอะไร หากคุณเกิดอาการระหว่างทำงานjobsDB มีวิธีคลายปวดเมื่อยให้คุณได้นำไปใช้ 5 วิธีดังต่อไปนี้

1. จัดท่าทางให้เหมาะสม

        อาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์ เป็นผลมาจากการแอ่นของกระดูกสันหลังอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์ถ่วงอยู่ทางด้านหน้า จึงแนะนำให้คุณแม่จัดท่าทางให้เหมาะสมดังนี้

      • รักษาแกนร่างกายให้ตรง ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง ยืน เดิน โดยควรปฏิบัติมาตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์
      • ในการนั่งทำงานควรจะมีหมอนรองรับความโค้งบริเวณบั้นเอวเพื่อช่วยผ่อนคลายการเกร็งของกล้ามเนื้อด้วย
      • หากต้องยืนเป็นเวลานาน ควรใช้เก้าอี้เตี้ย ๆ มารองรับเท้าข้างใดข้างหนึ่ง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังหย่อนกว่าเวลายืนตรง ซึ่งช่วยป้องกันการปวดหลังได้

  2. เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย

          การเลือกรองเท้าก็สำคัญ ควรเลือกที่สวมใส่สบายจะเป็นแบบพื้นเรียบหรือมีส้นเล็กน้อยก็ได้ เพราะบางคนชอบใส่รองเท้าพื้นเรียบ ในขณะที่บางคนจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่อสวมรองเท้าที่มีส้นเล็กน้อย

          หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง เพราะรองเท้าส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวของเราโน้มมาด้านหน้า กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อจะต้องทำงานหนักในการทรงตัวอยู่ในแนวตรงได้ตามปกติ อาการปวดก็จะเพิ่มขึ้น ทั้งยังเสี่ยงต่อการหกล้ม เป็นอันตรายต่อครรภ์ได้

3. ยกของให้ถูกวิธี

          หากคุณแม่ตั้งครรภ์จะต้องก้มหยิบของ ควรย่อเข่าลงไปทั้งตัว เพื่อเป็นการผ่อนน้ำหนักไม่ให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานหนักเกินไป ห้ามก้มแล้วยกโดยเด็ดขาด

          ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก เพราะร่างกายของคุณแม่ต้องแบกรับน้ำหนักทารกที่เติบโตขึ้นทุกวันอยู่แล้ว ดังนั้น การยกของหนักจะยิ่งทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักมากขึ้นอีก

4. นวดหรือประคบคลายกล้ามเนื้อ

          คุณอาจใช้การนวดหลังโดยทายานวดแล้วนวดเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากขึ้น เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น อาการปวดก็จะลดลง ส่วนการประคบเย็นจะทำให้เส้นเลือดหดตัว จะรู้สึกชาบริเวณที่ปวด ซึ่งจะประคบเย็นในกรณีที่มีการปวดเฉียบพลัน จากนั้นคุณแม่สามารถสลับเป็นประคบร้อนได้

5. กายบริหารยืดกล้ามเนื้อ

      • คลายปวดหลังคุณแม่ตั้งครรภ์ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ
      • ยกขาขวาขึ้น ใช้ฝ่าเท้าประกบที่โคนขาซ้าย เปิดเข่า เปิดสะโพก
      • เท้าซ้ายรับน้ำหนักตัว เข่างอเล็กน้อย เก็บท้อง เก็บสะโพก เปิดอก เปิดไหล่ ยืดตัวตรง มือพนม
      • เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะ ขนานลำตัว หรือจะเอามือประกบกันก็ได้ แล้วค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ

          ท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า และสันหลังแข็งแรง ช่วยให้การสมดุลดีขึ้น ลดอาการปวดหลังได้

          แต่หากคุณมีอาการปวดหลังรุนแรง หรือปวดหลังนานกว่า 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาคุณหมอที่คุณฝากครรภ์ทันที และไม่ควรซื้อยารับประทานเองนะคะ

เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

สาวทำงานกับการตั้งครรภ์

Working Mom การปรับตัวในที่ทำงานเมื่อตั้งครรภ์