หนุ่มสาวออฟฟิศ มาหาเวลาออกกำลังกายกันเถอะ
บางคนอาจจะคิดว่า ไม่อยากจะเชื่อ ทำงานออฟฟิศแลดูสบาย แต่งตัวสวยไปนั่งทำงานในห้องแอร์ ไม่ต้องเดินเยอะให้เหนื่อย ไม่ต้องออกแรงเยอะให้เหงื่อออก โถ ๆๆ ถ้าใครคิดอย่างนี้ละก็ รู้ไว้เลยว่า เขาต้องไม่เคยทำงานออฟฟิศอย่างแน่นอน เพราะความจริงแล้ว ทำงานออฟฟิศชีวิตมันแสนเครียด ยิ่งเครียดจิตใจและร่างกายยิ่งอ่อนล้า แต่ก็ยังต้องฝืนนั่งทำต่อจนเสร็จ นั่งท่าเดิม เกร็งหลัง ไหล่นาน ๆ ไม่ได้ลุกขึ้นยืนไปไหน เส้นยิ่งยึด ยิ่งหด ยิ่งตึง สายตาก็ล้าสติปัญญาคิดช้าไปหมด แบบนี้ต้องลุกขึ้นมาสลัดสะบัดกันบ้างแล้ว ขืนนั่งแช่ต่อไปเรื่อย ๆ มีหวังป่วยเป็น ออฟฟิศซินโดรม โรคสุดฮิตของมนุษย์ทำงานแน่ ๆ
หลาย ๆ คนชอบบอกว่า รำคาญเวลาเหงื่อออกเลยไม่อยาก ออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วทราบมั้ยคะว่า เหงื่อคือการระบายของเสียออกจากร่างกายทางหนึ่ง จินตนาการดูว่า ถ้าภายใน 1 เดือน เราไม่มีกิจกรรมเรียกเหงื่อเลย ร่างการเราจะสะสมสารพิษไว้มากน้อยแค่ไหน เดี๋ยวนี้การออกกำลังกายไม่ยากอย่างที่คิด เพราะมีทางเลือกหลากหลายให้เลือก ทั้งแบบ ฟรี ถูก แพง แบบดูแลตัวเองและให้คนอื่นช่วยดูแล ลองมาดูกันว่า มีออพชั่นอะไรให้เลือก แล้วเราได้อะไรจากการออกกำลังกายประเภทนั้นกันบ้าง
1. วิ่ง
กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดของชาวออฟฟิศหนีไม่พ้นการวิ่ง ใครเกิดมาเดินได้ ก็ต้องวิ่งได้แน่นอน แค่พกรองเท้าวิ่งของคุณออกมา แล้วมองหาสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้ออฟฟิศที่สุด จะวิ่งช่วงเช้า หรือเย็นก็แล้วแต่ศรัทธา ขอบอกว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยความทนทานของทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นการคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ใครอยากเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญเบิร์นนิ่งให้เห็นผล หรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่ดี แนะนำการวิ่งเลยค่ะ ถ้าฝึกอย่างเป็นประจำต่อเนื่องประมาณ 1 เดือน รับรองผอมแน่
2. ว่ายน้ำ
บางคนอาจจะเกลียดเหงื่อมากจริง ๆ เข้าขั้นขยะแขยง และไม่ชอบเวลาเหงื่อออก ว่ายน้ำก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ตอบโจทย์ ผลที่ได้คล้ายๆกับการวิ่ง คือเป็นการปรับสมดุลร่างกายในหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเผาผลาญ หรืออัตราการเต้นของหัวใจ เหมาะกับคนที่แพ้เหงื่อ และเป็นโรคภูมิแพ้ หอบหืดต่าง ๆ เหมาะกับคนทุกเพศวัย ผู้ที่ปัญหาการปวดเมื่อยร่างกาย หรือหลังผ่าตัดก็ว่ายน้ำได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ฮาร์ดคอร์ อ่อนโยน แต่เห็นผลชัดจ้า เอาล่ะ อย่ารอช้า คว้าชุดว่ายน้ำ และแว่นตากันน้ำไปเจอกันที่สระได้เลย
3. ฟิตเนส
มาถึงกิจกรรมยอดนิยมในยุคสมัยนี้ เข้ายิมไปฟิตเนส เป็นอะไรที่ฮอตฮิตติดชาร์จมากๆ เพราะฟิตเนสเป็นสถานที่ที่เหมาะกับการออกกำลังกายในทุกแบบ จะวิ่งก็มี จะ weight training ก็ได้ นอกจากนี้หลาย ๆ ฟิตเนสยังมีคลาสแอโรบิค โยคะ อะไรอื่น ๆ จิปาถะให้เข้าอีกมากมาย นัยว่าจ่ายเงินที่เดียวได้นกมาหลายตัว ฟิตเนสส่วนมากสถานที่ตั้งอยู่ใกล้กับอาคารสำนักงานอยู่แล้ว เดินทางสะดวก และมีกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ มากมาย รวมถึงมี personal trainer คอยให้คำปรึกษา อยากจะจัดหนัก จัดเต็มตรงส่วนไหนก็บอกนางไปเลยจ้า เห็นผลเลยทันตาเห็น
4. ต่อยมวย
ต่อยมวย กิจกรรมไทยแท้แต่โบราณ สมัยก่อนผู้คนจะคิดว่าค่ายมวยคือสถานที่ของนักกีฬา นักเลงหัวไม้ และสำหรับการพนันเท่านั้น แต่สมัยนี้เขาพัฒนาแล้ว มีค่ายมวยหลายค่ายปรับปรุงใหม่ เปิดประตูต้อนรับ คนธรรมดาที่อยากหาทางเลือกในการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้เข้าไปฝึกซ้อมใช้บริการกันได้ ขอบอกว่าการต่อยมวยนั้นได้การเบิร์นสุด ๆ เหงื่อออกหยดติ่ง หลังจากต่อยไประยะหนึ่งกล้ามเนื้อจะตามมาด้วย ฟิตเฟิร์มสุด ๆ แถมได้ความสะใจ มีแรงเท่าไหร่ใส่ไปให้เต็มเหนี่ยวเลยค่ะ
5. โยคะ พิลาทีส
ถ้าใครชอบแนว Body & Mind ก็ขอแนะนำการออกำลังกายประเภทโยคะ พิลาทีส เพราะนอกจากจะได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้ยืดเส้นสายให้หายเมื่อยกันแล้ว ยังได้ฝึกสมาธิอีกด้วย นอกจากนี้จะได้การบาลานซ์การทรงตัวเป็นของแถม กล้ามเนื้อจะสวย lean เอาเป็นว่าเล่นแล้วดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจ แต่ราคาอาจจะสูงนิดนึงนะจ๊ะ
6. เต้น
ชั่วโมงนี้ไม่มีอะไรฮอทไปกว่าการเต้น ไม่ว่าจะแจ๊สแด๊นซ์ เต้นซุมบ้า เต้นแอโรบิก เต้นฮิปฮอป ก็ไปลองโยกดูเถอะ ได้ความทั้งความมันส์ ได้เหงื่อ และได้เผาผลาญไขมัน การเต้นจะทำให้ประสาทสัมผัสทำงานได้ดีขึ้น เพราะต้องใช้ทั้งร่างกาย และร่างกายส่วนต่าง ๆ ต้องสัมพันธ์กันด้วย ถ้าชอบออกกำลังกายไปพร้อมเสียงดนตรีให้ลืมโลกการทำงานอันแสนเครียดวุ่นวาย แนะนำให้เต้นแบบโลกหยุดหมุนกันไปเลย
7. ปีนเขา
การปีนเขาก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมของผู้ที่รักความท้าทาย หวาดเสียว เหมือนได้เป็นการ challenge ตัวเองไปในตัวด้วยว่า เราจะไปปีนได้สูงขึ้นกว่าเดิมมากน้อยแค่ไหน งานนี้ขอบอกว่าต้องแข็งแรงมาก่อนแล้วบ้าง เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายเลยทีเดียว ไม่แนะนำสำหรับคนกลัวความสูง สิ่งที่จะได้จากการปีนเขาก็คือ กล้ามเนื้อและความมันส์ เหมือนได้เอาชนะตัวเองไปเรื่อย ๆ ใครชอบกีฬาเอ๊กซ์ตริมนิดๆ อย่าพลาดไปลอง ฟิตเฟิร์มอย่าบอกใคร
หนุ่มสาวออฟฟิศคนไหน ที่กำลังหมกมุ่นกับการทำงานจนเครียด หรือเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม อย่ามัวแต่ติดกับสภาวะเดิม ๆ นะคะ ถ้าใครยังไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหนหรือยังไงดี มาออกกำลังกายกันค่ะ มันดีกับใจและดีกับร่างกายจริง ๆ ลองเช็คดูนะคะว่าคุณเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหนใน 7 ข้อข้างต้นที่ jobsDB แนะนำไว้ ใครพร้อมแล้วก็เก็บชุดออกกำลังกายใส่กระเป๋าแล้วไปออกสเต็ปกันเลยค่ะ
เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
