Mindfulness วิธีสร้างสุขในที่ทำงาน

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นเช้าไปทำงาน โดยที่ในหัวมีแพลนคร่าว ๆ ว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง ถึง ออฟฟิศ ก็ทำงานไปเรื่อย ๆ รู้ตัวอีกที ก็ถึงเวลากลับบ้านแล้ว โดยที่ 8 - 10 ชั่วโมงที่อยู่ที่ทำงาน คุณทำงานที่สำคัญเสร็จไปไม่เท่าไหร่ แต่ก็หมดเวลางานในหนึ่งวันไปอย่างรวดเร็ว ไม่ต้องแปลกใจไป เพราะใครหลาย ๆ คนก็พบกับเหตุการณ์แบบนี้อยู่ ผลสำรวจจาก Harvard University พบว่า 47% ของเวลาที่คนเราตื่น เรามักจะใช้ “คิดถึงสิ่งอื่น” มากกว่าโฟกัสกับ “สิ่งที่เรากำลังทำอยู่" เช่นเดียวกับพนักงานออฟฟิศหลายคนที่รู้สึกว่าทำงานไม่ได้เท่าไหร่ก็หมดวันแล้ว นั่นเพราะคุณกำลังทำงานโดยใช้โหมด autopilot ของคุณอยู่

เป็นที่รู้กันดีว่า ถ้าอยากจะทำงานให้ดี ก็ควรจะต้องโฟกัสกับงานที่ทำอยู่ หรือเรียกแบบภาษาบ้าน ๆ ก็คือ มีสติกับสิ่งที่ทำ “สติ” จำเป็นมากในการทำงาน โดยเฉพาะในระดับบริหาร ที่ต้องอาศัยการตัดสินใจที่แม่นยำ จากข้อมูลมหาศาลและเรื่องที่ต้องการการแก้ไขจำนวนมากที่จะได้รับในแต่ละวัน และผู้นำกว่าพันคนในองค์กรมากกว่า 250 องค์กรชั้นนำ ก็นิยมฝึก “สร้าง Mindfulness” หรือ “วิธีเจริญสติ” เพื่อมาใช้ในที่ทำงาน ทั้งนี้ เพื่อให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสามารถทำงานได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ลองมาดูกันดีกว่า ว่าสามารถทำได้อย่างไรบ้าง

2 นาที โฟกัสที่ลมหายใจตั้งแต่ตื่นนอน

นักวิจัยพบว่า คนเราจะปล่อยฮอร์โมนเครียดออกมาตั้งแต่นาทีแรก ๆ ที่เราตื่นนอน เพราะมาจากสัญชาตญาณการเอาตัวรอดที่ติดตัวเรามาตั้งแต่ดึกดำบรรพ์ ทำให้ฮอร์โมน cortisol หรือฮอร์โมนเครียดที่จะทำให้เราตื่นตัวถูกปล่อยออกมามากที่สุดในช่วงเช้านี้ แล้วเป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากตื่นนอนออกไปใช้ชีวิตหรือทำงาน ลองเริ่มจากการนอนอยู่บนเตียงนิ่ง ๆ หลังตื่นนอนสัก 2 นาที ใช้เวลานั้นทำสมาธิสังเกตลมหายใจเข้า-ออกของตัวเองอย่างช้า ๆ หากมีความคิดอะไรเข้ามา ก็ให้ปล่อยไปแล้วจดจ่อกับลมหายใจแทน เป็นการฝึกสร้างสติ แบบสั้น ๆ ง่าย ๆ เพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีขึ้น

10 นาที บูสต์สมองด้วยการฝึกสมาธิก่อนเข้างาน

เมื่อคุณไปถึงที่ทำงานแล้ว ลองหาที่นั่งทำสมาธิอีก 10 นาทีก่อนเข้างาน เพื่อบูสต์สมองด้วยการฝึกสมาธิ อาจจะเป็นที่โต๊ะทำงานของคุณ หรือในรถก็ได้ ลองหลับตา แล้วนั่งนับลมหายใจเข้า-ออกของคุณเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการทำงานอย่างสงบ และมีสติ ช่วยให้โฟกัสกับงานได้ดีขึ้น หากระหว่างที่ทำสมาธิมีความคิดหรือสิ่งใดที่มารบกวน ก็ให้ปล่อยผ่านไป แล้วกลับมาสนใจแต่ลมหายใจของตัวเองเท่านั้น เพราะตลอดทั้งวันหลังจากนี้คุณจะเจอความวุ่นวายทั้งจากงาน และคนในออฟฟิศแน่นอน การฝึกสมาธิ 10 นาทีก่อนเข้างาน นอกจากจะช่วยให้คนโฟกัสได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณปล่อยวางได้มากขึ้นด้วย

หลังจากฝึกสมาธิก่อนเข้างานแล้ว ลองไล่เรียงงานที่ต้องทำในวันนี้ เรียงลำดับความสำคัญ ก่อนที่จะเช็กอีเมล ซึ่งเป็นสิ่งที่จะทำให้เราไขว้เขวไปสนใจงานที่อาจไม่ใช่สาระสำคัญได้ ดังนั้นการเริ่มต้นการทำงานให้มีประสิทธิภาพกว่าเดิม ควรเริ่มด้วยการฝึกสมาธิ หรือ ฝึกเจริญสติ เพื่อเป็นการสร้าง mindfulness ที่จะสามารถช่วยให้คุณ “โฟกัสงานได้ถูกจุด” และมีความ “ตระหนักรู้” (awareness) ว่างานไหนสำคัญควรรีบทำ งานไหนสามารถทำทีหลังได้ และเมื่อเรามีสติ เราก็จะรู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ และควรที่จะทำอะไรต่อไปเพื่อให้งานสำเร็จ นอกจากนั้นสติและสมาธิยังจะสามารถทำให้เรามี ความคิดสร้างสรรค์ และสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นมาก

2 นาที ฝึกสติก่อนและระหว่างประชุม

เวลาเข้าประชุมแล้วต้องเป็นคน พรีเซนต์ หลายคนจะมีอาการตื่นเต้นมาก ลองฝึกสติจดจ่ออยู่กับลมหายใจก่อนเริ่มพรีเซนต์สัก 2-3 นาที อาจจะเป็นตอนที่คุณกำลังเดินไปห้องประชุม หรือตอนที่คุณนั่งรอเริ่มประชุมอยู่ก็ได้ จะทำให้คุณสามารถพรีเซนต์หรือ lead การประชุมนั้นได้ดีขึ้น การที่คุณเงียบก่อนพรีเซนต์สัก 2 นาที ยังทำให้ผู้เข้าร่วมประชุมของคุณได้รู้สึกถึงความนิ่งสงบ เตรียมพร้อมทั้งกายและใจก่อนเริ่มประชุมด้วย นอกจากนี้เมื่อพรีเซนต์หรือประชุมเสร็จแล้ว ลองใช้เวลา 5 นาที (หากทำได้) ขอให้ผู้เข้าร่วมประชุมอยู่ในความสงบและอยู่กับลมหายใจ เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมสมองและจิตใจสู่การประชุมต่อไป

1 นาที ฝึกสติสั้น ๆ ทุกชั่วโมงหลังเที่ยง

เมื่อเริ่มงานช่วงบ่าย ลองตั้งนาฬิกาเตือนทุก 1 ชั่วโมง ให้ฝึกสมาธิเป็นเวลา 1 นาที เป็นการฝึกเจริญสติแบบสั้น ๆ ง่าย ๆ ทำได้ระหว่างวัน เพื่อช่วยให้คุณพักเบรก จากงานอันเคร่งเครียด และได้ตระหนักรู้ต่องานที่กำลังทำอยู่ เป็นการปิดระบบ autopilot ไปในตัว

10 นาที ฝึกสติเมื่อกลับถึงบ้าน

เมื่อถึงบ้านแล้ว ลองปิดมือถือ ปิดทีวี แล้วอยู่ในความสงบอย่างน้อยซัก 10 นาที ฝึกเจริญสติให้คลายจาก ความเครียด ที่เจอในที่ทำงานมาทั้งวัน วางงานไว้ที่ทำงาน แล้วเตรียมใจเข้าสู่บ้าน พร้อมใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ด้วยการอยู่เงียบ ๆ กับลมหายใจของตัวเองสัก 10 นาที เพื่อเป็นการบอกร่างกายและสมองว่า นี่เป็นเวลาที่จะอยู่กับที่บ้านแล้ว และใช้ช่วงเวลาที่บ้านอย่างเต็มที่โดยไม่มีความเครียดจากงาน

การฝึกเจริญสติ หรือ การสร้าง Mindfulness ไม่ได้หมายความว่าให้ใช้ชีวิตอย่างเอื่อยเฉื่อยเชื่องช้า แต่เป็นการฝึกให้สมองรู้จัก “โฟกัส” และ “ตระหนักรู้” กับสิ่งที่ทำและทุกขณะที่กำลังใช้ชีวิต เพื่อมีสติเท่าทันอารมณ์ เมื่อถึงเวลานั้น คุณก็จะสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จัดการกับความเครียดและสิ่งเร้าต่าง ๆ ได้ดีขึ้น และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น ลองทำตามคำแนะนำของเรา 14 วันติดกัน แล้วมาลองดูผลที่ตามมากันดีกว่า ว่าจะสามารถทำงานได้ดีขึ้นหรือไม่

สนใจหางานในตำแหน่งใช่ ในบริษัทที่คุณสนใจ พร้อมฝึก mindfulness เพื่ออนาคตทางอาชีพการงานที่สดใส มาค้นหางานได้ที่แอปพลิเคชัน JobsDB แอปหางานที่มีการจัดหมวดหมู่งานชัดเจน ทำให้คุณโฟกัสตำแหน่งงานที่คุณตามหาได้อย่างง่ายดาย

ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android

เลือกงานที่ใช่ ใช้ชีวิตที่ชอบ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า​

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%94/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/toxic-positive-%e0%b8%84%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%9a%e0%b8%a7%e0%b8%81%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%9b%e0%b9%87%e0%b8%99%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b8%a9/