7 อาหารบำรุงสายตา ไม่หวั่นแม้วันงานเยอะ
เพราะมนุษย์เงินเดือนทุกวันนี้ แทบจะต้องใช้ชีวิตกินนอนกันอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ยิ่งหลายอาชีพ งานไม่ได้จบที่ 8 ชั่วโมง แต่ลากยาวไปอีกหลายชั่วโมง กว่าจะจบงานได้ บางคนอาจถึงกับต้องข้ามวันกันเลย ฉะนั้นนอกจาก สุขภาพร่างกาย ที่ต้องดูแลเป็นพิเศษแล้ว สุขภาพของดวงตาก็เป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจและมองข้ามไม่ได้ เพื่อให้สายตาของเรา ยังใช้งานได้ยาวนานที่สุด มาเพิ่มพลังให้ดวงตา ด้วย 7 อาหาร บำรุงสายตา ต่อไปนี้
Vitamin A วิตามินเอ
สารอาหารตัวแรกที่ช่วยบำรุงสายตา คือ Vitamin A ละลายได้ในไขมัน เราสามารถพบวิตามินเอได้มากในน้ำมันตับปลา แครอท ฟักทอง แคนตาลูป แตงกวา ผักกาดขาว พีช มะม่วง แอปพริคอต และแอสพารากัส ซึ่งมีประโยชน์ช่วยบำรุงสายตา เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น ช่วยให้ตาสู้แสงได้ในเวลากลางวัน รักษาอาการตาฟาง หรือการมองเห็นไม่ชัดในเวลากลางคืน
Lutein ลูทีน
ลูทีนคือสารแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่อยู่ในจอประสาทตาของเรา ทำหน้าที่ในการกรองแสง และป้องกันแสงแดด ซึ่งเป็นสารอาหารกลุ่มเดียวกับวิตามินเอ พบได้ใน ผักปวยเล้ง คะน้า ข้าวโพด กีวี่ องุ่น ส้ม และวิตามินเสริมที่มีส่วนผสมจากลูทีนก็จะยิ่งช่วยบำรุงสายตา ได้เป็นอย่างดี
Beta Carotene เบต้าเคโรทีน
เบต้าเคโรทีน มีมากในส้ม แครอท ฟักทอง มะละกอสุก ผักบุ้ง ผักคะน้า ตำลึง โดยร่างกายจะนำไปสร้างสารโรดอปซินในดวงตาส่วนเรตินา เพื่อช่วยให้การมองเห็นในเวลากลางคืนมีประสิทธิภาพขึ้น ทั้งยังช่วยลดความเสื่อมของดวงตาได้ด้วย
Billberry บิลเบอร์รี่
อีกหนึ่งใน อาหารบำรุงสายตา อย่าง บิลเบอร์รี่ อยู่ในตระกูลเดียวกับแบล็กเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่แต่จะมีสีออกม่วง รสชาติออกเปรี้ยว มีสารอาหารสำคัญหลายชนิดทีเดียว ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี สังกะสี ซีลีเนียม แคลเซียม แต่สรรพคุณเด่นคือ บำรุงสายตา ช่วยให้ดวงตาเป็นประกาย ป้องกันการเกิดต้อกระจก และโรคเกี่ยวกับดวงตา เสริมสร้างเส้นเลือดฝอยรอบดวงตา และช่วยในการมองเห็น เวลากลางคืนได้ดีขึ้น
Grape Seed เมล็ดองุ่น
เมล็ดองุ่นอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี ไนอาซิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกัน จอประสาทตาเสื่อม ปกป้องเซลล์ประสาทตาจากถูกทำลาย ช่วยในการมองเห็นให้ดียิ่งขึ้น
Matrimony vine โกจิเบอร์รี่
ผลไม้สีแดง ๆ ที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า เก๋ากี้ อุดมด้วย สารแคโรทีนอยด์ และซีแซนทีน ช่วยบำรุงสายตา บรรเทาอาการตามัว จอประสาทตาเสื่อม โรคเกี่ยวกับดวงตา ช่วยในการมองเห็น ส่วนใหญ่ที่เราคุ้นเคยจะเป็นโกจิเบอร์รี่แห้ง หรือนำมาแปรรูปเป็นน้ำผลไม้
Ginkgo Biloba ใบแปะก๊วย
แปะก๊วย ไม่ได้ช่วยแต่เรื่องความจำเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงเซลล์ประสาท และเพิ่มประสิทธิภาพของจอประสาทตา ทำให้การมองเห็นดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดจอประสาทตาเสื่อม
เพื่อยืดอายุให้กับดวงตาของเรา ควรรับประทานวิตามินและอาหารบำรุงสายตา อย่างสม่ำเสมอ แต่หากไม่อยากต้องปวดสายตากับการต้องนั่งค้นหางานนาน ๆ ให้แอปพลิเคชัน JobsDB ช่วยคุณคัดสรรงานคุณภาพ จากองค์กรชั้นนำทั่วประเทศ
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android
เลือกงานที่ใช่ ใช้ชีวิตที่ชอบ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า
https://th.jobsdb.com/th-th/articles/6-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9a%e0%b8%b3%e0%b8%a3%e0%b8%b8%e0%b8%87%e0%b8%aa%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99/
https://th.jobsdb.com/th-th/articles/10-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%94/
