ฟาดให้เรียบ 5 วิธีกำจัดภาวะ Burnout เราไม่ต้องเจอกันอีก

FacebookLineTwitterLinkedInEmailCopy LinkPrint
           วิธีขจัดภาวะหมดไฟในการทำงานหรืออาการ Burnout นอกจากตัวพนักงานเอง ที่ต้องดูแลตัวเองให้พ้นสภาพนี้ให้ได้ องค์กรก็มีส่วนช่วยสนับสนุนภาวะนี้ให้หมดไปได้ เพื่อให้ได้พนักงานที่มีคุณภาพและประสิทธิภาพ มาดู 5 วิธีในการกำจัด ภาวะ Burnout ต่อไปนี้

ฟาดให้เรียบ 5 วิธีกำจัดภาวะ Burnout เราไม่ต้องเจอกันอีก

ขอเวลานอก

           อาจจะฟังดูเหมือนง่าย แต่จริง ๆ แล้วทำยากทีเดียวสำหรับการขอเวลานอกจากการทำงาน หรือการขอลาพักด้วยปัญหาด้านสุขภาพ หากเป็นเพียงแค่ช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น พักเบรก 15-30 นาที หรือพัก 1 ชั่วโมงช่วงเวลาอาหารกลางวัน เพื่อให้สมองของคุณได้พักระหว่างวัน แบบนั้นก็ถือว่าโอเค ให้สมองของคุณได้พักจากการทำงานหรือการประชุมที่ตึงเครียด ซึ่งการหยุดพักระหว่างวันก็จะช่วยคุณให้พ้นจาก ภาวะ Burnout ได้เช่นกัน ปรับเปลี่ยนตารางงานประจำวันบ้างก็ได้ เพื่อลดความตึงเครียด

           แต่หากการพักเบรกสั้น ๆ ระหว่างวันไม่เพียงพอ การหยุดพักร้อนระยะยาวอาจช่วยคุณได้ จากการศึกษาพบว่าระยะเวลาการพักร้อน 8 วัน ช่วยให้ความเครียดหายไปได้ ฉะนั้นวันหยุดยาวจึงเป็นเรื่องจำเป็น เพื่อให้คุณได้รีบูทสมอง ฉะนั้นหากมีวันหยุดยาว ลองหาโอกาสลาเพิ่มเพื่อให้สมองได้พักจากความเหนื่อยล้า

กำหนดขอบเขตการทำงานใหม่

           การสร้าง Work Life Balance ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงาน และต้องอาศัย การสนับสนุนจากหัวหน้างาน และเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้สมัครงานมองหาในองค์กร ที่เปิดรับสมัคร ไม่ใช่เพียงแค่เงินเดือน ค่าตอบแทน อีกต่อไปแล้ว อาจฟังดูแล้วเป็นเรื่องยาก ที่จะสร้างขอบเขตการทำงานในยุคดิจิทัลเทคโนโลยีเช่นนี้ ที่การรับส่งอีเมลเช็คได้ผ่านมือถือ นี่เองที่นำไปสู่ภาวะ Burnout แต่คุณสามารถกำหนดเวลาการทำงานได้ เช่น งดตอบอีเมลลูกค้าหลังสองทุ่มไปแล้ว เป็นต้น (แต่ต้องกำหนดในสัญญาให้ชัดเจนด้วย) ขอบเขตนี้กำหนดใช้ได้แม้แต่กับการทำงานที่บ้าน Work from Home ที่แทบหาเวลาการทำงานตายตัวไม่ได้เช่นกัน

สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานใหม่

           หลาย ๆ ปัจจัยที่ทำให้พนักงานมีภาวะ Burnout มาจากปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ เช่น ความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนร่วมงานไม่ราบรื่น ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหัวหน้างาน สภาพแวดล้อมเป็นพิษในออฟฟิศ ซึ่งปัญหาเหล่านี้คน ๆ เดียวไม่สามารถแก้ไขได้ และนำไปสู่ภาวะหมดไฟในการทำงานในที่สุด จนองค์กรต้องสูญเสียพนักงานที่มีคุณภาพ เพราะพวกเขาเลือกมองหางานใหม่ที่มีสภาพแวดล้อมที่ดีกว่า หากเป็นเช่นนี้คุณในฐานะพนักงานควรมองหางานใหม่ที่มีเพื่อนร่วมงานมีประสิทธิภาพมากกว่า หัวหน้างานที่ให้การสนับสนุน และองค์กรที่ใส่ใจคุณภาพชีวิตของพนักงานแทน

ยอมรับความช่วยเหลือ

           ภาวะ Burnout สามารถนำไปสู่โรคที่ร้ายแรงกว่านี้ได้ หากไม่ได้รับการรักษาหรือเยียวยา เมื่อประสบกับอาการนี้ต้องหาวิธีรักษาด้วยการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ บางคนมีอาการไม่มากเพียงพูดคุยเล่าปัญหา ก็ช่วยให้ภาวะนี้หมดไป แต่บางคนที่มีอาการมาก ต้องให้แพทย์วินิจฉัยว่าควรรักษาด้วยวิธีใด

ผ่อนคลายด้วยตัวคุณเอง

           หนทางในการ กำจัดภาวะ Burnout ที่ดีที่สุด คือตัวของเราเองค่ะ เพราะเมื่อเป็นเรื่องของการทำงานแล้ว เราหลีกเลี่ยงความเครียด หรือความกดดันไม่ได้เลย รวมไปถึงสภาพแวดล้อมในที่ทำงาน วัฒนธรรมองค์กร ความแตกต่างทางความคิด แต่เราสามารถป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงานได้ด้วยการ ไม่เก็บทุกเรื่องมาเครียด ไม่มองว่าทุกอย่างคือปัญหาที่หาทางแก้ไม่ได้ พยายามทำงานด้วยใจที่ผ่อนคลาย ก็จะลดภาวะ Burnout ได้มากทีเดียว

           หากงานที่ทำไม่ตอบโจทย์ แถมยังเพิ่มภาวะ Burnout เข้ามาอีก ปีใหม่นี้คงถึงเวลาต้องเปลี่ยนงานแล้ว ให้ JobsDB ช่วยคุณคัดสรรงานที่ใช่ได้ การันตีจากผู้หางานกว่า 2.6 ล้านคนในประเทศไทย พร้อมรวบรวมบริษัทชั้นนำไว้กว่า 50,000 แห่งให้คุณสืบค้น แค่ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android

JobsDB Mobile App

เลือกงานที่ใช่ ใช้ชีวิตที่ชอบ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า​

           และหากคุณต้องการพัฒนาประสิทธิภาพการทำงาน หรือต้องการเพิ่มพูนความรู้และทักษะใหม่ ๆ ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะสามารถเสริมความรู้เพิ่มเติมได้จากการเรียนออนไลน์กับ FutureLearn x JobsDB จาก JobsDB มีคอร์สที่สอนความรู้ด้านนี้ให้คุณเพิ่มทักษะการทำงานโดยเฉพาะ

FutureLearn x JobsDB

Level Up Your Career ยกระดับความรู้ก้าวสู้งานที่ใช่

           คอร์สเรียนออนไลน์ ที่เกิดจากการจับมือกันระหว่าง JobsDB และ FutureLearn ภายใต้ชื่อแคมเปญ “ยกระดับความรู้ ก้าวสู่งานที่ใช่” ให้คุณปลดล็อกศักยภาพ กับคอร์ส ฟรี! ที่จะอัพตัวคุณให้ก้าวล้ำนำใครในทุกเกมการแข่งขันกับเรา พันธมิตรด้านการหางานที่ดีที่สุดของคุณ และ FutureLearn ผู้ให้บริการคอร์สออนไลน์จากประเทศอังกฤษที่ให้ความสำคัญกับการเรียนรู้ไร้พรมแดนที่ดำเนินการมานานกว่า 9 ปี ด้วยการเรียนรู้และพัฒนาทักษะใหม่ ๆ ทั้งด้าน Emerging Skills และ Transferrable Skills ที่สามารถนำไป reskill หรือ upskill ใช้ในชีวิตการทำงานปัจจุบันได้

         เราพร้อมเคียงข้างคุณเสมอ เพื่อส่งเสริมศักยภาพด้านต่าง ๆ และสนับสนุนให้คุณประสบความสำเร็จในสายอาชีพ
หากคุณพร้อมออกจากกรอบ ติดปีกความรู้ และยกระดับการทำงานขึ้นไปอีกขั้นกับเราแล้ว ลงทะเบียนฟรี ที่นี่

ปากบอกไหวแต่น้ำตาไหลเป็นทาง 5 สาเหตุ Burnout ของพนักงาน

10 อาหารสุขภาพคลายเครียด

 

บทความยอดนิยม
ชาวมนุษย์ออฟฟิศทั้งหลายคงได้ยินกิตติศัพท์ เสียงลือเสียงเล่าอ้างของ KPI ตัวชี้วัดความสำเร็จกันเป็นอย่างดี ซึ่งแต่ละบริษัท...
ด้วยยุคสมัยและปัจจัยต่าง ๆ ที่เปลี่ยนแปลงไป จะเห็นได้ว่าวิถี New Normal ไม่ได้เข้ามามีบทบาทในชีวิตเราเฉพาะเรื่องสุขอนามั...
ในยุคนี้ที่เศรษฐกิจดูจะฝืดเคืองไปเสียหมด หลายคนต่างอยากหาลู่ทางเพื่อเพิ่มรายได้เลี้ยงปากท้องตัวเอง โดย 1 ในวิธีที่มีคนสน...

คำค้นหายอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ
Scroll to Top