5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนต้องทำงานดึก

จริง ๆ แล้ว การนอนดึก ดูจะเป็นเรื่องปกติของชีวิตการทำงาน บางคนไม่เคยได้หัวถึงหมอนก่อนเที่ยงคืนมานานแสนนานแล้ว แต่ยังมีอีกหลายอาชีพที่อาจทำให้คุณไม่ได้นอนจนถึงเช้า เช่น งานที่ต้องมีการเข้ากะ งานล่วงเวลา หรืองานที่ต้อง ทำงานดึก ในเวลากลางคืน อย่างเช่น Call Center หรือ Front Reception ในโรงแรม รวมไปถึงงาน โปรเจกต์ เร่งด่วน ที่ต้องระดมสมองคิดงานกันยันเช้าเป็นเวลาหลาย ๆ วัน หากคุณกำลังเข้าข่ายกรณีเหล่านี้ มาเตรียมความพร้อมให้ตัวเอง กับ 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนต้อง ทำงานดึก กันดีกว่า

1. อาหารพร้อม

หลายคนอาจจะเข้าใจว่า ทำงานดึก ควรต้องงดอาหารมื้อค่ำ เพราะย่อยยาก ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้ว ทานได้ค่ะ การไม่ทานอะไรเลยยิ่งจะทำให้ท้องเราหิวระหว่างทำงาน ขาดสมาธิในการทำงาน แย่ไปอีก แต่ต้องเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์กับร่างกาย และเป็นมื้อเบา ๆ เช่น ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ อย่างเช่น แคนตาลูป แตงโม ฝรั่ง กีวี หรือส้ม และดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ สามารถเคี้ยวถั่วอัลมอนด์ได้ เพราะจะช่วยใน กระบวนการจดจำของสมอง ช่วยเรื่อง สายตา ด้วย

2. ร่างกายพร้อม

บางคนมีอาการวูบบ่อยครั้งเมื่อต้อง ทำงานดึก ๆ หรือหน้ามืด มีอาการเบลอ นั่นก็เพราะว่าคุณ พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายไม่แข็งแรงพอ ที่จะรับมือกับการทำงานดึกได้ ฉะนั้นการหมั่น ออกกำลังกาย สำคัญมาก เจียดเวลาซิทอัพวันละ 10 นาที วิ่งเหยาะ ๆ ก่อนเริ่มต้นวันใหม่ หรือบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ เช่น การกำมือคลายมือคลายเส้นที่คอและไหล่ ขณะนั่งทำงาน ไม่นั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ ก็ช่วยได้มากทีเดียว

3. ครีมพร้อม

หน้าตายังเป็นสิ่งสำคัญค่ะ หากคุณยังต้องทำงานที่พบปะผู้คน ฉะนั้นการทาครีม หรือการบำรุงผิวหน้าไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ ไนท์ครีมต้องทา มาส์กหน้าต้องมี เพราะผลกระทบจากการนอนดึกมีแน่นอน ทั้งริ้วรอย ความหมองคล้ำ บางคนเลยเถิดไปถึงขั้นเป็นสิว หากเป็นแบบนั้นต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังโดยด่วน เพราะหน้าตาเป็นสิ่งสำคัญต่ออาชีพการทำงาน

4. วิตามินพร้อม

นอกจากทานอาหารมื้อดึกที่มีประโยชน์ ใช้ครีมบำรุงผิวหน้า ออกกำลังสม่ำเสมอ แล้ว ก็ควรหาวิตามินบำรุงร่างกายเสริมรับประทานด้วย ที่ขาดไม่ได้คือ วิตามินซี ที่ควรรับประทานเป็นประจำเพื่อช่วยฟื้นฟูคสามเสื่อมสภาพของผิว และช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้ด้วย รวมไปถึงวิตามินบี และธาตุอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

5. ใจพร้อม

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องมีให้พร้อมก็คือ “ใจ” ถ้าใจคุณไม่สู้ ต่อให้ร่างกายแข็งแรงแค่ไหน บำรุงผิวหน้าดียังไง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ใจไม่ต้องการทำงานดึก ไม่พร้อมที่จะทำงาน หรือต้องอยู่เลท ก็ไม่มีประโยชน์อะไรเลย ฉะนั้นขอให้คุณมีใจพร้อมสู้กับงานหนักที่จะมาในรูปแบบของการทำงานเลิกดึก คิดงานจนถึงเช้า หรือต้องเข้ากะทำงาน ถ้าหากใจเราพร้อม เราก็เอาชนะทุกอุปสรรคได้

เมื่อคุณเตรียมความพร้อมก่อนทำงานดึกได้เรียบร้อยแล้ว อยากเตรียมตัวหางานที่ดีเพื่อเติมเต็ม สมดุลให้กับชีวิต แล้วละก็ ให้ JobsDB ช่วยคุณได้ การันตีจากผู้หางานกว่า 2.6 ล้านคนในประเทศไทย และรวมบริษัทชั้นนำไว้กว่า 50,000 แห่งให้คุณสืบค้น แค่ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น

ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android

เลือกงานที่ใช่ ใช้ชีวิตที่ชอบ ด้วยการค้นหางานที่ง่ายและรวดเร็ว พร้อมทั้งจัดการเรซูเม่อย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุณอัปโหลด ดู และลบได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การใช้งานแสนง่าย ด้วยระบบ AI ใหม่ ช่วยค้นหางานที่ตรงใจมากขึ้นถึง 6 เท่า​

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/food-comaง่วงนอนหลังกิน/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/เมนูอาหารเมื่อต้องเข้า/

https://th.jobsdb.com/th-th/articles/7-%E0%B9%84%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%88%E0%B8%B3-%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99/