[COVID-19] แนวทางการดูแลสุขภาพจิตในช่วงไวรัสโควิด

เมื่อเกิดปัญหาการระบาดของโรคโควิด-19 ซึ่งมีข้อมูลมาจากหลายภาคส่วนที่อัพเดทกันเป็นรายวันเสียจนไม่รู้ว่าสถานการณ์ที่เผชิญหน้าอยู่ในระดับใดกันแน่ จากข้อมูลข่าวสารทั้งในและต่างประเทศที่พูดถึงความน่ากลัว และการกลายพันธุ์ของไวรัสตัวนี้ย่อมส่งผลต่อความเครียดและความวิตกกังวลให้กับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ยังต้องเดินทางไปทำงานอยู่ รวมถึงคนที่ทำ Social Distance เช่นกัน เพื่อให้ผ่านพ้นวิกฤตินี้ไปได้ คนทำงานเองก็ต้องดูแลสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงซึ่งไม่เพียงมีผลกับการดำเนินชีวิต แต่ยังส่งผลดีต่อการทำงานท่ามกลางความตึงเครียดนี้ด้วย

ดูแลสุขภาพจิต โควิด
การดูแลสุขภาพจิตในช่วงไวรัสโควิด-19
1. รับข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น
ด้วยสถานการณ์ของการแพร่ระบาดในครั้งนี้ ทำให้มีการอัพเดทข่าวสารเกี่ยวกับเชื้อไวรัสโคโรนาอยู่เสมอ ร่วมถึงอัพเดทจำนวนผู้ติดเชื้อ อาการของผู้ติดเชื้อ และสถานที่ที่ผู้ติดเชื้อเดินทางไปเกี่ยวข้อง แต่หลายครั้งข่าวสาร หรือข้อมูลที่ออกมากลับไม่มีการยืนยันทางการแพทย์ทำให้เกิดความหวั่นวิตกกับการดำรงชีวิตเพิ่มมากขึ้น ดังนั้น ในการรับข่าวสารควรรับข่าวสารจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เท่านั้น อย่างเช่นข้อมูลข่าวสารจากกรมควบคุมโรค เป็นต้น
2. เพลาการใช้โซเชียลมีเดียที่สร้างความกังวลลงบ้าง
การติดตามโซเชียลมีเดียเป็นช่องทางการติดต่อสื่อสารที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย แม้จะมีประโยชน์ในเรื่องของความรวดเร็วในการติดตามข่าวสาร และติดต่อกับเพื่อน แต่อย่างไรก็ตามข่าวสารในโซเชียลมีเดียที่แพร่กระจายไปอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่มักไม่ใช่ข้อมูลที่ได้รับการยืนยันอย่างเป็นทางการ อาจเป็นข่าวลือที่พูดกันอย่างหนาหูจนสร้างความวิตกกังวลให้กับผู้ที่อยู่ในพื้นที่เสี่ยง หรือผู้ที่ติดตามข่าวอย่างใกล้ชิดได้
3. ใส่หน้ากากอนามัยและล้างมือเสมอ
แม้ว่าจะเริ่มต้นนโยบายการกักตัวบ้างแล้ว แต่ในบางครั้งเราก็ยังต้องออกไปซื้อของดังนั้นจึงต้องป้องกันตนเองด้วยการใส่หน้ากากอนามัยและล้างมืออย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรล้างมือบ่อยจนเกินไป เพราะการล้างมือบ่อยจนเกินไปจะยิ่งตอกย้ำความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นภายในจิตใจอาจส่งผลเสียมากกว่าการมีสุขภาพที่ดี
4. ติดต่อกับเพื่อนให้บ่อยขึ้น
แม้ว่าควรจะลดการใช้โซเชียลมีเดียเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการวิตกกังวลนั้น อย่างไรก็ตามก็ต้องมีการติดต่อเพื่อนฝูงอยู่บ้างเพื่อไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้า เนื่องจากการอยู่ลำพังเป็นเวลานาน การพูดคุยกับเพื่อนยังช่วยให้คนที่เป็น Extrovert ได้เติมเต็มพลังงานอีกด้วย
5. หางานอดิเรกทำเพิ่มเติม
การมองหางานอดิเรกทำในยามว่างช่วงพักผ่อนหลังจากทำงานเป็นหนึ่งในกิจกรรมช่วยบรรเทาความกังวลจากการต้องเก็บตัวอยู่ภายในบ้าน อาจเป็นการลงเรียนคอร์สออนไลน์ การวาดรูป ทำขนม หรือทำอาหารไม่เพียงแต่ช่วยลดการคิดฟุ้งซ่าน แต่ยังเป็นการเพิ่มความสุขให้กับผู้ที่ต้องกักตัวอยู่ในสถานการณ์โรคโควิด-19 ระบาดอีกด้วย


แม้ว่าการทำงานจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่สุขภาพกายและใจก็สำคัญไม่แพ้กัน ฉะนั้นระหว่างอยู่ในช่วงกักตัวการดูแลสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่อาจละเลยได้ เพราะหากสุขภาพจิตย่ำแย่จากการวิตกกังวลมากเกินไปย่อมส่งผลเสียตามมากับการทำงานหลังจากนี้อย่างแน่อน

#คว้าโอกาสที่ใช่ให้ชีวิตได้เรียนรู้
#jobsDB
ลงทะเบียนเพื่อสมัครงาน