ดูบอลอย่างไรไม่ให้เสียงาน

          ฟุตบอลโลก 2014 ฤดูกาลที่คอบอลต้องอดหลับอดนอนมาถึงแล้ว สำหรับพนักงานบริษัทที่ต้องตื่นเช้าไปทำงาน หากต้องอดนอนติดต่อกัน มีหวังเสียงานเสียการเป็นแน่ jobsDB มีวิธีการดูแลสุขภาพในช่วงบอลโลกมาฝากคอบอลให้ลองนำไปใช้กัน

1. วางแผนดูบอล

          เลือกดูบอลเฉพาะคู่ที่สนใจจริง ๆ เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องดูให้ครบทุกคู่ เหลือเวลาไว้ให้ร่างกายได้พักผ่อนด้วย หรือหากมีประชุมเช้าอาจเลือกที่จะดูคลิปย้อนหลังแทน เพื่อป้องกันการตื่นสาย และสามารถไปประชุมได้ทันเวลา อีกทั้งสมองที่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็ทำให้การประชุมเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

2. วางแผนการกิน

          การพักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เมื่อตื่นนอนจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่มความสดชื่น บำรุงร่างกายและกระตุ้นสมอง เช่น ดื่มนมหรือน้ำเต้าหู้ ซุปไก่ ไข่ตุ๋น ธัญพืชต่าง ๆ เป็นต้น

          ระหว่างวันควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและซีสูง เช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้สด น้ำส้มคั้นสด ๆ หรือวิตามินบีรวม 1-2 เม็ด และวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม เป็นต้น

          เมื่อนอนดึก จะต้องมีมื้อดึกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่ให้พลังงานไม่มาก เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง แทนที่จะเป็นขนมขบเคี้ยว ไก่ทอด น้ำอัดลม ชาเขียว หรือเครื่องดื่มชูกำลังต่าง ๆ ที่ให้พลังงานมาก ๆ เพราะหากร่างกายนำไปใช้ไม่หมด ความอ้วนถามหาอย่างแน่นอน

3. วางแผนการนอน

ดูบอลไม่ให้เสียงาน          ควรนอนพักให้ได้ 6-8 ชั่วโมงในวันที่ไม่มีการแข่งขัน สำหรับวันที่มีการแข่งขันควรรีบเข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาดูบอลรอบดึก ในวันทำงาน ควรหาเวลางีบหลับในช่วงพักเที่ยงด้วย หากง่วงนอนระหว่างวัน กาแฟไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ควรหาผลไม้เช่น แอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง มะม่วง และ ธัญพืช ถั่ว งา มารับประทานเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นขึ้นและมีสุขภาพที่ดีนอกจากนี้ การยืดเส้นยืดสาย กายบริหารง่าย ๆ ที่โต๊ะทำงานก็ช่วยให้กระปรี้กระเปร่าขึ้นได้

          การวางแผนที่ดีจะทำให้คุณพร้อมสำหรับบอลคู่สำคัญที่ไม่อยากพลาด สุขภาพไม่เสีย ร่างกายไม่โทรม อีกทั้งยังช่วยให้ไม่เสียงานอีกด้วย

เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เคล็ดลับสุขภาพดีในที่ทำงาน

12 ข้อคิด เพื่อชีวิตที่ดีของการทำงาน